Die Probe aufs Exempel machen

Mit zehn kleinen isometrischen Übungen können Sie täglich ohne großen Aufwand alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers trainieren ohne ins Fitness-Studio zu gehen oder einen Yoga-Kurs zu besuchen. Die Isometrikübungen basieren auf dem Prinzip der Muskelanspannung und Entspannung. Pobieren Sie es einmal zu Hause aus. Die meisten Fitness - Übungen können Sie ohne Hilfsmittel auch Unterwegs oder in der Mittagspause absolvieren. Für andere Isometrik – Übungen brauchen Sie nur eine Unterlage und ein Hüpfseil oder Latexband.

Po, Beine, Bauch

Der Dreiklang kommt Ihnen bekannt vor? Na klar. Auch bei isometrischen Übungen werden gerade die „Problemzonen“ ausgiebig trainiert. Mit Isometrik - Übungen straffen Sie aber auch Oberschenkel, Brust und Rücken. Die meisten Übungen können und sollten auch für Senioren kein Problem darstellen. Die einfachsten Übungen sind die, bei der Sie wechselseitig eine Faust in die andere Hand für sechs Sekunden drücken und dabei de Muskeln anspannen. Oder: Legen Sie die Handflächen gegeneinander vor die Brust und pressen Sie diese erneut für 10 Sekunden gegeneinander. Wichtig ist, dass Sie stets ruhig ein- und ausatmen und die Glieder nach jeder Übung schön ausschütteln. Versuchen Sie mal ohne Situps für 10 Sekunden mit angewinkelten Beinen und leicht angehobenen Kopf und ausgestreckten Armen die Bauchmuskeln anzuspannen. Ganz schön anstrengend, oder? Viel Spaß.

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